“中午不睡，下午崩溃”，很多人都有饭后犯困的经历。林凯玲医生告诉大家，偶尔的犯困可能是正常的生理现象，但如果每次饭后都昏昏沉沉、头重如裹、思维迟钝，那就要警惕了，这很可能是“脾虚湿盛”的信号。

一、脾虚湿盛是如何引起饭后犯困的？

中医认为，脾主运化，负责消化吸收食物中的营养，并将其输送到全身，尤其是清阳之气上输于头目，以保持头脑清醒。当脾的功能虚弱时，运化能力下降，无法将食物转化为足够的气血，反而会生成“湿气”。

饭后，脾胃需要集中能量去消化食物，本就虚弱的“脾”会更加不堪重负。湿气浊气上扰清窍（头部），就像乌云遮住了太阳，清阳不升，浊阴不降，人自然就会感到头重、困倦、想睡觉。

二、林凯玲医生的健脾胃、祛湿气方案

要解决这个问题，关键在于“健脾祛湿”，让脾的功能强健起来，把湿气排出去。

饮食调养：

吃“对”的食物：选择易消化、健脾祛湿的食物，如山药、薏苡仁（薏米）、白扁豆、芡实、赤小豆、小米、南瓜等。可以将这些食材煮成粥或汤，比如山药薏米粥、红豆薏米芡实汤。

远离“生湿”之源：减少甚至不吃甜腻、肥腻、生冷、粘滞的食物（如奶茶、蛋糕、冰淇淋、油炸食品、糯米制品等），它们会加重脾的负担。

七分饱：每餐不要吃得过饱，减轻脾胃负担，尤其是午餐。

生活习惯调整：

饭后小动：饭后不要马上坐下或躺下，可以缓慢散步15-20分钟，有助于脾胃运化。

动则升阳：每天保持适量运动，如快走、慢跑、瑜伽，都能帮助身体生阳气、排湿气。

穴位保健：每天按揉足三里穴（见文章一）和丰隆穴（小腿外侧中点，外踝尖上8寸）。丰隆穴是祛湿化痰的要穴，按揉3-5分钟，有助于振奋脾胃之气。

林凯玲医生强调，长期饭后严重犯困，也需要排除血糖异常、睡眠呼吸暂停综合征等其他疾病的可能。

（注：本文为养生科普，不代替诊疗意见，体质复杂者，请在专业医师指导下使用。）