林穗芳医生指出，预防十二指肠溃烂是一个系统工程，从饮食到作息都需要科学的规划和习惯的养成。

　　饮食调整：林穗芳医生建议，减少辛辣、油腻和刺激性食物的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，增加膳食纤维的摄入。此外，避免过度饮酒和吸烟，这些习惯都会对胃黏膜造成损伤，增加溃烂风险。

　　规律作息：保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累。林穗芳医生解释，不规律的作息会破坏胃肠道正常的生物钟，影响消化酶的分泌和食物的消化过程，增加胃肠道负担，引发消化系统问题。

　　合理用药：在使用可能对胃肠道有害的药物时，应遵循医嘱，并注意药物副作用。林穗芳医生提醒，特别是长期使用非甾体抗炎药（NSAIDs）、激素类药物等，更应谨慎。

　　减压方法：寻找适合自己的减压方法，如运动、冥想、与朋友交流等。林穗芳医生解释，长期的精神压力和焦虑可能会影响胃酸分泌，导致胃黏膜受损，进而引发十二指肠溃烂。

　　定期体检：通过定期的体检，可以及早发现和治疗可能的消化系统问题。林穗芳医生建议，特别是有消化系统疾病家族史的人群，更应重视体检。

　　林穗芳医生最后强调，预防十二指肠溃烂需要我们全面调整生活习惯，并定期进行体检。如果您有疑问，请及时咨询医生。