消化不良
施旭光医生支招：久坐不动易便秘，轻松3招运动让你肠道通畅
发布时间： 2026-01-13 浏览量：0 来源: 宏韵中医消化脾胃科
久坐不动是现代生活的一大通病，也是导致便秘的常见原因。施旭光医生介绍三种简单易行的运动，帮助你改善肠道功能，缓解便秘。
正文：
腰部旋转：站立或坐在椅子上，双手叉腰，左右旋转腰部，每次旋转30-45度，每组10次，每天进行2-3组，可以刺激肠道，促进排便。
腿部伸展：坐在椅子上，双腿伸直，交替抬起，尽量使腿部与地面平行，每组10次，每天进行2-3组，有助于增强腹部肌肉，改善便秘。
踏步运动：在办公室或家中，可以站立或坐在椅子上，双脚交替踏步，每组30秒，每天进行3-5组，可以加速血液循环，促进肠道蠕动。
结尾：
施旭光医生强调，久坐不动容易引发便秘，适当的运动可以帮助改善这一状况。简单的日常运动，对于维护肠道健康有着重要作用。
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