在所有调理脾胃的穴位里，足三里可以说是“人气最高”的一个，民间甚至有“常按足三里，胜吃老母鸡”的说法。它为什么这么重要？又该怎么按才有效？

足三里属于足阳明胃经，是胃经的合穴，而“合治内腑”，所以它对胃腑的调理作用尤为突出。刺激足三里可以健脾和胃、补中益气，对胃痛、腹胀、消化不良、呕吐、腹泻、便秘等脾胃问题都有帮助。现代研究也发现，刺激足三里能调节胃肠蠕动、促进消化液分泌，是名副其实的“胃肠保健要穴”。

怎么找到它？一个简单的方法：屈膝，把一只手掌同侧盖在膝盖上，中指指尖对着胫骨，无名指指尖所触及、胫骨向外约一横指的地方，按下去有明显的酸胀感，就是足三里。

怎么按最有效？第一，力度要适中，以感觉酸胀、微微发麻为宜，不是越重越好；第二，时间要够，每侧按揉三到五分钟，每天一到两次；第三，方法可灵活，可以用拇指指腹按揉，也可以用拳头轻轻叩击，体质虚寒的人还可以用艾条温灸，每侧十到十五分钟，温阳之力更足。

需要注意的是，按压足三里讲究长期坚持，不要指望按一两次就立竿见影；饭后一小时内不宜重按；孕妇、经期女性以及对艾烟敏感的人，使用艾灸前最好先咨询专业人士。

（注：本文为养生科普，不代替诊疗意见，体质复杂者，请在专业医师指导下使用。）