“久坐伤肉，久坐气滞”，用中医的话说，久坐首先伤的是脾。脾主肌肉四肢，长时间坐着不动，气血运行缓慢，脾胃的运化也跟着“怠工”，于是腹胀、食欲差、便秘、小肚子越来越大成了办公室人群的通病。别担心，想给脾胃“续命”，利用零碎时间做一些小运动就够了。

第一，椅上转腰。坐直，双手扶膝，以腰为轴向左转到极限，停留三秒，再向右转。每次左右各十下，能刺激带脉和腹部脏腑，促进胃肠蠕动，适合久坐族在工作间隙做。第二，提踵颠足。站立，双脚并拢，脚跟快速抬起再轻轻落下，身体随之轻微颠动，做三十到五十下。这个动作能震动腹腔、促进气血下行，对久坐导致的胀气、下肢沉重有缓解作用。第三，腹式呼吸操。坐或站均可，吸气时让腹部鼓起，呼气时腹部内收，每次三到五分钟。深长的腹式呼吸等于给胃肠做“内部按摩”，还能放松紧张的情绪。

更简单的方法：养成每小时起身三分钟的习惯——去接杯水、站窗边伸展一下手臂和腰背，比任何一套操都重要。午餐后不要立刻坐下休息，可以散步十五分钟再回工位。办公桌上备一杯温水，少量多次饮用，也能帮助脾胃运化。久坐是伤脾的“慢性杀手”，对抗它的核心只有一个字：动。

（注：本文为养生科普，不代替诊疗意见，体质复杂者，请在专业医师指导下使用。）