腹部是脾胃的“大本营”，脾胃功能好不好，往往能在腹部摸出端倪——胀满、发凉、按之有条索状硬块，都提示气机不畅。通过腹部拉伸和扭腰练习，能温和地“唤醒”这个区域，促进胃肠蠕动。这套导引法人人可学，动作缓慢是关键。

先做腹部拉伸。直立，双脚略宽于肩，双手交叉举过头顶，掌心向上，身体向上拔伸，然后向左侧弯，拉伸右侧腹壁，保持三个呼吸；回正，再向右侧弯。左右各做三次。这个动作能充分伸展腹壁肌肉和腹膜，给腹腔内脏器制造更多活动空间。另一种拉伸是“猫牛式”：跪姿，双手撑地，吸气时塌腰抬头，呼气时拱背收腹，像猫伸懒腰一样，反复十次，对整个腹部有节律性的挤压和放松。

再学扭腰功。两脚开立，与肩同宽，双膝微屈，双手叉腰或自然下垂，以腰为轴，带动上身缓慢地向左转、向右转，像“拧毛巾”一样，转到最大幅度时稍停片刻。注意是腰腹转动，不是肩膀左右晃动；速度要慢，像太极一样匀速进行。每侧转十到十五下，就能感觉腹部温热、肠鸣音增多，这是胃肠被“叫醒”的信号。

做这些动作时，要避开饱腹时，饭后一小时再做；动作幅度循序渐进，以舒适为度，不要用力过猛扭伤腰；孕妈妈和腰伤者请先咨询医生。

（注：本文为养生科普，不代替诊疗意见，体质复杂者，请在专业医师指导下使用。）