很多女性痛经发作时小腹冷痛、得热痛减、经血色淡量少，伴有怕冷、手脚冰凉，这往往与脾胃虚寒、胞宫失于温煦有关。林穗芳医生指出，脾为气血生化之源，脾阳不足则气血亏虚，加上寒凝冲任，经行不畅而痛。艾灸是暖宫调经的最佳外治法。

　　艾灸穴位与方法： 取神阙穴（肚脐）和关元穴（肚脐下3寸，约四指宽）。手持艾条悬灸，距离皮肤2～3厘米，以温热不烫为度，每个穴位灸15～20分钟，每周灸3～4次，月经来潮前一周开始灸，至经期结束。神阙穴温补脾肾阳气，关元穴培补元气、暖宫散寒。艾灸后半小时内不要碰冷水，注意保暖。

　　内服暖宫茶饮配合。 取艾叶6克、生姜3片、红糖一勺、红枣3枚，沸水冲泡或煮5分钟，经前一周开始每天饮用。艾叶温经散寒，生姜红糖温中暖宫。林穗芳医生提醒，如果痛经严重伴恶心呕吐，可加小茴香5克同泡，小茴香理气止痛。

　　生活调理要点。 经期前后忌食生冷、冰镇食物，少喝咖啡和浓茶。注意腹部和脚部保暖，晚上用热水泡脚20分钟。适当进行瑜伽或舒缓运动，促进盆腔血液循环。如果痛经持续不缓解，建议就医排查子宫内膜异位症等。坚持艾灸暖宫，让每个月的特殊时期不再痛苦。

　　（注：本文为养生科普，不代替诊疗意见，体质复杂者，请在专业医师指导下使用。）