夏天暑热多雨，湿热交蒸，很多人一到这个季节就浑身黏腻不爽：头昏身重、食欲不振、大便黏腻、舌苔厚腻。戈焰医生指出，夏季是湿气最盛的季节，外湿最易引动内湿，而脾又喜燥恶湿，所以夏季既是湿气缠身的季节，也正是祛湿养脾的好时机。她教大家3招，祛湿养脾一举两得。

第一招：饮食清淡，健脾渗湿。夏季饮食宜清淡甘平，多吃冬瓜、丝瓜、绿豆、赤小豆、薏米、扁豆等利湿之品，推荐冬瓜薏米排骨汤、绿豆百合汤。脾虚明显者可常喝山药莲子粥。同时务必管住嘴：冷饮冰西瓜要少吃，辛辣油腻烧烤要远离，寒凉伤脾阳，肥甘助湿热，都是夏季湿重的“帮凶”。

第二招：适度出汗，动则生阳。中医认为“动则阳生”，阳气足则湿浊化。夏季宜选择清晨或傍晚凉爽时段，快走、慢跑、游泳、八段锦，每次30分钟左右，微微汗出即可。出汗后及时擦干换衣，不要立即对着空调冷风直吹，更不能冲冷水澡，以免湿邪闭阻毛孔、反入体内。

第三招：起居有节，避湿护脾。不赤脚踩地、不睡地板、不穿湿衣，室内注意通风除湿；空调温度不宜过低，护住腹部与关节；晚上11点前入睡，少熬夜，睡前温水泡脚，按揉足三里、阴陵泉，助脾运湿。

戈焰医生提醒，夏季祛湿贵在坚持，若出现明显水肿、腹泻、发热，应及时就医。

（注：本文为养生科普，不代替诊疗意见，体质复杂者，请在专业医师指导下使用。）