身体困重、头脸出油、大便黏腻、舌苔厚腻、下肢易肿……这些恼人的表现，十有八九与“湿气重”有关。戈焰医生指出，很多人一味祛湿却效果不佳，是因为忽略了根本——湿气重，多是脾虚惹的祸。

中医认为，脾主运化水湿。脾气健旺，水湿代谢顺畅；脾气一虚，运化无力，水湿就会停聚体内，形成内湿。而湿气重又会进一步困阻脾胃，形成“脾越虚、湿越重；湿越重、脾越虚”的恶性循环。所以祛湿的关键，不是单纯“排水”，而是健脾以治本，利湿以治标。

戈焰医生分享几个祛湿健脾的实用妙招。

妙招一：食疗健脾渗湿。薏米、赤小豆、茯苓、白扁豆、山药、芡实都是健脾祛湿的良品，可煮粥煲汤，如薏米茯苓粥、山药扁豆汤。注意生薏米偏凉，脾胃虚寒者宜炒用。

妙招二：运动升阳化湿。湿为阴邪，得阳则化。每天快走、慢跑、八段锦30分钟，微微汗出，阳气升发，湿浊自散。切忌久坐不动，也不要大汗淋漓后立即吹空调。

妙招三：起居避湿助脾。不睡地板，不穿未干透的衣服，少待潮湿环境；少吃冰饮、甜腻、生冷瓜果，以免助湿伤脾；睡前温水泡脚，也可按揉足三里、阴陵泉健脾利湿。

戈焰医生提醒，湿有寒热之分，寒湿、湿热调理方向不同，顽固湿重者应请中医师辨证后系统调理。

（注：本文为养生科普，不代替诊疗意见，体质复杂者，请在专业医师指导下使用。）