吃多了胃胀难受，吃快了嗳气反胃，老人孩子胃口差，很多人都有消化不良的困扰。余幼鸣医生介绍，除了注意饮食，中医穴位按摩是助消化的简便良法，随时随地都能做。他推荐3个最实用的穴位，坚持按揉，胃肠会越来越通畅。

第一个：足三里。位于外膝眼下3寸（四横指宽）、胫骨前缘外一横指处，是调理脾胃的第一要穴，民间有“常按足三里，胜吃老母鸡”的说法。用拇指指腹按揉，每次2至3分钟，力度以有酸胀感为宜，每天1至2次，可健脾和胃、增强消化功能。

第二个：中脘穴。位于肚脐正上方4寸、胸骨下端与肚脐连线的中点，是胃的募穴，专调胃腑问题。可用手掌掌根顺时针轻揉3至5分钟，或用指腹点揉2分钟，饭后1小时操作更佳，能和胃健脾、消食化积，缓解胃胀、嗳气。

第三个：内关穴。位于手腕掌侧横纹正中上2寸、两筋之间，是和胃降逆的要穴。用拇指按揉1至2分钟，酸胀为度，对恶心、嗳气、胃脘不适见效较快，晕车不适时也可按压。

余幼鸣医生提示，按摩时要注意：力度均匀柔和，以酸胀舒适为度，不用蛮力；饭后1小时内不宜重按腹部穴位；孕妇及腹部有疾者慎用。按摩配合七八分饱、细嚼慢咽、饭后散步，消化不良多能明显改善。若症状持续或加重，应及时就医查明原因。

（注：本文为养生科普，不代替诊疗意见，体质复杂者，请在专业医师指导下使用。）