余幼鸣医生常说，饭后的一小时，是养胃的“黄金时段”，走对了、歇好了，脾胃事半功倍；走错了、躺平了，反酸胀气步步紧逼。饭后到底该怎么安排？余幼鸣医生给出三点建议。

第一，饭后不立即久坐或躺卧，也不剧烈运动。刚吃完饭，胃内充满食物，立即躺下易致胃食管反流，剧烈跑跳则影响胃部血液供应。正确做法是饭后靠墙站立或缓行片刻，然后进行缓步慢行。

第二，饭后缓行是最佳选择。饭后半小时左右开始，以散步的速度慢走十五至二十分钟，抬头挺胸、自然摆臂、细步匀速，走到微微发热即可。缓行能促进胃肠蠕动，帮助排空，也能缓解“饭困”。若室外不便，可在室内来回踱步。

第三，缓行后可配合摩腹和午休。散步回来后，以肚脐为中心顺时针掌摩上腹部数分钟，助消化之效更佳。需要午休的人，饭后半小时再小憩二十至三十分钟，不宜趴桌或立刻平躺，以免影响消化和反流。

此外，饭后不宜马上喝大量浓茶、冷饮、吸烟，饭后松一松腰带也可减轻腹部压力。余幼鸣医生提醒，若有明显反流、腹胀症状，饭后避免弯腰、提重物和立即平卧；持续不适应就医。把“饭后缓行、摩腹、小憩”变成习惯，比任何补品都养胃。

（注：本文为养生科普，不代替诊疗意见，体质复杂者，请在专业医师指导下使用。）