余幼鸣医生指出，脾胃“喜动不喜静”，适度运动能促进胃肠蠕动、改善消化吸收，是慢性胃炎调养不可或缺的一环。但养胃运动有讲究：宜缓不宜急、宜柔和不宜剧烈，大汗淋漓的剧烈运动反而不助脾胃。

首选是散步，这是最温和的养胃运动。饭后半小时至一小时，缓步慢行二十分钟左右，能帮助胃排空、缓解腹胀。散步时抬头挺胸、自然摆臂，速度以微微出汗、可自由交谈为宜。

八段锦是传统导引术，其中“调理脾胃须单举”一式对脾胃尤其对症，通过一手上举、一手下按的对称拉伸，牵动脾胃经络，配合呼吸升降，能疏理气机。全套八段锦动作舒缓，老少皆宜，每天晨起练习一遍，长期坚持对改善消化不良很有帮助。

腹部拉伸可作为日常补充：站直或坐直，双臂上举，身体向左右侧屈，感受侧腹的拉伸；或仰卧屈膝，缓慢将膝盖抱向胸口，轻轻按摩腹部，帮助胃肠放松。

余幼鸣医生提醒，运动养胃要把握三个原则：饭后不急跑、睡前不剧烈、以“微微动、微微暖、微微汗”为度。运动与饮食、情志、作息配合，效果才完整。若运动中或运动后胃痛加重，应暂停并咨询医师。把运动变成每天的习惯，脾胃会慢慢找回活力。

（注：本文为养生科普，不代替诊疗意见，体质复杂者，请在专业医师指导下使用。）