余幼鸣医生介绍，中脘穴是胃的“募穴”，位于任脉上，是胃气汇聚之处，被称作“胃之会”。胃痛、胃胀、反酸、食欲不振时，按揉中脘往往能较快缓解不适，是居家养胃的常用自我调理穴位。

定位很简单：中脘在人体前正中线上，肚脐与胸骨下端连线的中点。有一个简便取法：胸骨下缘（剑突）与肚脐之间的中点即是。找准位置后，可用以下方法操作。

按压揉法：取坐位或仰卧位，将食指、中指、无名指并拢，以指腹或掌根置于中脘穴，顺时针方向轻轻按揉三至五分钟，以局部酸胀、温热为度。胃胀时配合深呼吸，吸气时手下轻按，呼气时放松，往往打嗝排气后顿觉舒畅。

掌摩法：两手掌相叠，用掌心劳宫穴对准中脘，顺时针缓慢摩动，带动皮下组织，可连贯至整个上腹部，每次五至十分钟，饭后一小时进行为宜。艾灸法：胃寒怕冷、喜温喜按者可悬灸中脘十至十五分钟，温热感透达胃腑即可。

余幼鸣医生提醒，急性剧烈腹痛、压痛明显、发热者，切勿自行按揉耽搁病情，应尽快就医。中脘穴的按摩可作为日常养胃与缓解轻度不适之用，对反复发作的慢性胃炎，仍需坚持规范诊治。每天花几分钟关照这个“胃之会”，日积月累，脾胃受益。

（注：本文为养生科普，不代替诊疗意见，体质复杂者，请在专业医师指导下使用。）